Tomar whey protein antes do treino pode fornecer energia e nutrição para um desempenho otimizado. Ao ingerir o suplemento antes do treino, o corpo recebe aminoácidos essenciais, o que pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular (degradação dos músculos) durante o exercício.

Por outro lado, consumi-lo após o treino pode ajudar na recuperação muscular e na síntese de proteínas. Em uma dieta balanceada, o indicado é que a síntese proteica seja maximizada após o treinamento, quando o corpo está em período de recuperação.

QUAL MELHOR TIPO DE WHEY? CONCENTRADO, ISOLADO OU HIDROLISADO? 

Há algumas variedades de whey protein e cada tipo tem seus próprios benefícios. O whey concentrado é uma escolha econômica e contém um teor mais alto de gordura e carboidratos, enquanto o isolado é filtrado para remover a maioria das gorduras e carboidratos, sendo uma opção mais "pura". Já o hidrolisado passa por um processo adicional de quebra das proteínas, facilitando a digestão. 

WHEY ENGORADA OU EMAGRECER?QUAIS MALEFÍCIOS

Essa é uma preocupação comum, especialmente para aqueles que estão de olho na balança. O whey protein, em si, não engorda, mas seu consumo excessivo aliado a uma dieta desequilibrada e falta de exercícios físicos pode levar ao ganho de peso. 

Como qualquer alimento, é importante consumir whey protein com moderação e dentro de um plano alimentar saudável e equilibrado.

Desde que seja integrado a uma dieta equilibrada e combinado com exercícios físicos adequados, o whey protein pode realmente ajudar na perda de peso, fornecendo saciedade e auxiliando na manutenção da massa muscular magra.

O WHEY PODE CAUSAR DESCONFORTO INTESTINAL?

Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ao consumir o suplemento, como inchaço, gases ou diarreia. Isso geralmente ocorre devido à intolerância à lactose ou a certos ingredientes adicionados ao suplemento.

Mas hoje, no mercado, existem opções de whey protein sem lactose e muitas pessoas podem tolerar bem o produto quando consumido com moderação.

É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se houver preocupações específicas de saúde. 

Com uma abordagem equilibrada e consciente, você pode desfrutar dos benefícios do whey protein sem se preocupar com possíveis malefícios.A quantidade diária recomendada pode variar de 20 a 40g, ou seja, de um a dois scoops. A medida correta vai depender do seu plano nutricional e da quantidade de proteína necessária no seu dia.

Veja 3 formas de tomar whey protein

1) Shake de whey protein: misture o suplemento em 250ml de leite, acrescente uma banana e 30g aveia, para ficar mais nutritivo, e leve para o liquidificador.

2) Iogurte com whey protein: em uma tigela, misture o whey com iogurte natural e acrescente frutas picadas, como banana, morango e uva.

3) Calda de whey protein: basta você diluir o whey com um pouco de água para obter uma calda proteica, despeje a calda em cima de alumas frutas e pronto: uma salada proteica!

ALERTA

A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar chás e outros suplementos, como o whey, associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.